Em 1973, o fisiculturista Casey Viator chocou o mundo da musculação ganhando 28 kg de puro músculo em apenas 28 dias – e isso tudo só com 14 sessões de treino e sem o uso de nenhum tipo de esteroide.
O Experimento Colorado, como ficou conhecido, foi conduzido por Arthur Jones e tinha a intenção de provar que a intensidade do treino seria muito mais importante que o volume de treino.
Histórico: Volume de Treino vs Intensidade
Depois da explosão de popularidade da musculação e do fisiculturismo no mundo inteiro, foram formados dois grupos de bodybuilders e treinadores com pensamentos totalmente opostos.
Volume Máximo de Treino
O primeiro grupo acreditava que o ponto mais importante para o ganho muscular seria o seu volume de treino, e que chegar ao máximo possível de volume semanal é o que iria levar ao máximo de massa muscular.
A maior referência da época pra esse tipo de pensamento era o Arnold Schwarzenegger, que chegava a passar 4, 5 ou até 6 horas diárias na academia.
Intensidade de Treino – High Intensity Training
O segundo grupo pregava justamente o contrário. Liderado principalmente por Arthur Jones e depois por Mike Mentzer, esse grupo ensinava que a intensidade era o ponto chave para o crescimento, e que aumentar o volume era um grande erro que iria acabar com sua capacidade de recuperação, além de diminuir o seu ganho muscular.
Foi com essa ideia em mente que o americano Arthur Jones resolveu fazer um experimento inovador e extremamente polêmico.
O Experimento Colorado e Arthur Jones
No Experimento Colorado, Arthur Jones montou um programa de treino com um volume extremamente baixo e alta intensidade para um jovem chamado Casey Viator – e o resultado que ele teve foi tão absurdo que ele acabou conseguindo seguidores no mundo inteiro.
O treino de alta intensidade virou praticamente uma seita no mundo da musculação, tendo adeptos até hoje.
Mas antes de detalhar como foi feito esse experimento, é bom falar um pouco sobre o seu inventor.
O homem por trás do Experimento Colorado. Quem foi Arthur Jones?
Antes de popularizar o treino de alta intensidade, Jones já era um empresário e inventor americano de muito sucesso. Ele era o dono da Nautilus e foi responsável pela criação de várias máquinas de musculação, por exemplo a máquina do pullover.
Nos anos 90, a Nautillus já estava gigantesca, faturando mais de 300 milhões de dólares por ano – o que fez com que Arthur Jones entrasse pra lista dos homens mais ricos da sua era pela revista Forbes.
Mas todo esse sucesso começou 20 anos antes. Com certeza ele não teria ido tão longe se não fosse pelo sucesso do modelo de treino que ele desenvolveu, e boa parte desse sucesso se deve ao famoso Experimento Colorado.
Em 1973, Jones já tinha desenvolvido a metodologia HIT – ou treino de alta intensidade – mas ainda precisava dar um jeito de comprovar a eficácia dessa nova forma de treinar. Joe Weider, Arnold Schwarzenegger e outros fisiculturistas dominavam o cenário com treinos extremamente volumosos.
Foi pensando em bater de frente com eles que o Arthur Jones decidiu criar o Experimento Colorado. Assim, ele chamou o fisiculturista Casey Viator pra servir de cobaia em um programa de treino 100% baseado no método HIT.
O resultado absurdo do Experimento Colorado
O resultado? Mais 28 kg de puro músculo em só 28 dias. Casey começou o projeto com 75 kg e ao final dos 28 dias já estava com incríveis 96 kg – cerca de 21 kg de diferença.
Só que pelas medições realizadas em laboratório, Casey Viator ainda conseguiu ter uma perda enorme de gordura corporal, saindo de cerca de 13% de gordura pra marca de 2,4%.
Mas como isso foi possível?
A Estratégia de Treino do Experimento Colorado: Treino de Alta Intensidade
Ao longo do Experimento, Casey Viator foi submetido a apenas 14 sessões de treino. Como a ideia desse experimento era contrapor os defensores do alto volume, esses treinos foram extremamente curtos e seguiram os princípios do treino de alta intensidade.
Volume baixo: somente uma série por exercício
Em primeiro lugar, foi realizada somente uma série por exercício. É isso mesmo – no programa de treino do Arthur Jones, você somente deve fazer uma série para cada exercício – porém precisa levar essa série até a falha. É aqui que o HIT, ou treino de alta intensidade, se diferencia de absolutamente tudo que vinha acontecendo no mundo do bodybuilding até então.
Enquanto o Arnold ficava 5 ou 6 horas por dia, 6 dias por semana treinando, com um volume semanal insanamente alto, os alunos do Arthur Jones faziam só UMA série pra cada exercício e encerravam o treino.
Repetições negativas – excêntricas
O segundo princípio do HIT é incorporar repetições negativas aos exercícios. Grande parte do crescimento muscular vem justamente da fase excêntrica do movimento, e por incrível que pareça, nós já sabemos desde 1882 que na fase excêntrica é possível gerar uma quantidade de força muito maior do que na concêntrica.
Descanso curto entre as séries
O terceiro ponto é que o descanso entre as séries é bem baixo. Lembrando que nesse modelo de treinamento é feito só uma série por exercício, então o descanso na verdade é entre os exercícios.
Segundo Jones, o seu descanso tem que ter no máximo 1 minuto, e ao longo da sua sessão de treino você tem que ir diminuindo gradualmente o seu descanso – chegando a até 30 segundos de descanso entre os exercícios.
Com somente uma série por exercício e descansos tão curtos, o treino dele acabava durando cerca de 33 minutos ao todo.
E em relação à nutrição, o Casey Viator teve que seguir uma dieta de 4 mil calorias, divididas em 6 refeições ao longo do dia.
Por que o Experimento Colorado sofre Críticas até hoje?
Bom, se você já treina há algum tempo, deve estar no mínimo desconfiado desses resultados. Como é possível que um ser humano ganhe 28 quilos de puro músculo, ainda perdendo gordura, em somente 28 dias? E ainda mais fazendo um treino com volume tão baixo assim?
Pois é: esse experimento sofreu duras críticas desde que foi publicado, e tem quem diga que o Arthur Jones só fez isso tudo pra promover o seu modelo de treino e vender as máquinas da Nautillus.
E aí, será que Arthur Jones foi mesmo um gênio da musculação ou foi só um gênio do marketing?
Vamos falar um pouco sobre as principais críticas ao Experimento Colorado, e aí você vai poder tirar suas próprias conclusões.
Casey Viator já era um fisiculturista antes do Experimento Colorado
Em primeiro lugar, o homem que o Arthur Jones escolheu pra servir de cobaia não foi aleatório. Casey Viator já era um fisiculturista de sucesso na época, e 2 anos antes desse experimento ele já tinha sido nada menos do que o Mr America mais jovem da história – com apenas 19 anos de idade. Então sem dúvidas ele não começou o experimento como um indivíduo novo no mundo da musculação, mas sim como alguém que já tinha chegado ao mais alto nível no universo do fisiculturismo.
Depois de vencer o Mr America, Casey acabou tendo um problema grave de saúde. Ele sofreu uma reação alérgica seríssima por conta de uma vacina antitetânica. Extremamente debilitado e sem conseguir treinar, ele acabou perdendo grande parte da massa muscular que tinha antes – e foi justamente nessa situação que o Arthur Jones o convidou pro experimento.
Memória muscular e os ganhos do Casey Viator
Provavelmente você já conhece o termo memória, certo? Existem pesquisas que mostram que é possível recuperar massa muscular até 3x mais rápido do que ganhar pela primeira vez.
Dessa forma, podemos dizer que uma parte enorme do resultado desse estudo ao simples fenômeno da memória muscular, e não à modalidade de treino do Arthur Jones. Considerando que Casey Viator já havia pesado mais de 90 kg em competições de fisiculturismo, é possível que ele conseguiria recuperar grande parte desses músculos adotando qualquer outra modalidade de treino.
Dieta restritiva antes do Experimento Colorado
Antes de começar o Experimento de 28 dias, Arthur Jones submeteu o Casey a uma dieta extremamente restritiva de 800 calorias diárias. Mas por que ele faria isso?
O fisiculturista já se encontrava fraco e destreinado por conta da reação alérgica que teve, e agora ainda teve que passar por uma dieta extremamente radical – o que fez com ele perdesse ainda mais massa muscular.
Dessa forma, Arthur Jones conseguiu fazer com que Casey Viator chegasse no primeiro dia de experimento com um peso ainda menor do que já tava – provavelmente com a intenção de inflar ainda mais os resultados do Experimento Colorado.
Possível desidratação por conta da dieta
Também é possível que o Casey tenha passado por um processo de desidratação antes do Experimento, assim o ganho de peso durante os 28 dias seria ainda mais fácil. Se você acompanha o mundo das lutas, principalmente o UFC, sabe que existem lutadores que cortam muito peso durante uma ou duas semanas até o dia da pesagem, e conseguem recuperar até mais do que 10 kg em menos de 24 horas do momento da pesagem até a hora da luta.
Isso tudo é feito passando por um processo pesado de desidratação e reidratação. Bom, mas aqui já seria especulação – não sabemos se ele estava desidratado antes de começar o experimento.
Percentual de gordura do Casey Viator
Outro ponto de crítica é em relação ao percentual de gordura que foi divulgado no experimento. Segundo os resultados, Casey saiu de 13% de gordura corporal pra 2,4%. Chegar a 3% de gordura corporal é um desafio que grande parte dos fisiculturistas nunca vai conseguir, e o resultado desse percentual seria um corpo incrivelmente fibrado, com todos os músculos aparecendo e extremamente definidos.
É só bater o olho nas fotos divulgadas nesse estudo para perceber que o Casey Viator cresceu bastante, mas não ficou seco. Com certeza não chegou nem perto dos 2,4% que foram divulgados.
E se o Arthur mentiu (ou errou) sobre esse número, será que não mentiu (ou errou) também sobre outros aspectos do estudo?
Será que ele realmente não usou esteroides? Fake Natty
Pra fechar, também é bem difícil de acreditar essa transformação foi natural. O Casey já era fisiculturista profissional, já havia sido campeão do Mr America e tinha esse shape da foto com apenas 19 anos.
Em 1973 não existiam nem federações naturais de bodybuilding e os esteroides já eram extremamente populares. E se o Casey já fazia uso do suco antes do Experimento, por que iria parar de usar logo nesse projeto tão importante?
Essas sombras do doping lançaram dúvidas sobre a natureza “natural” desse crescimento muscular que o Casey teve. Em uma era que foi marcada pela abundância dos esteroides, parece até inocência demais acreditar que o Casey Viator teve um resultado assim de forma natural.
Legado e Impacto do Experimento Colorado
Independente dessas controvérsias, não dá pra negar que o Arthur Jones foi extremamente importante na história da musculação e no avanço dos treinos de hipertrofia. Se não fosse por ele, é muito provável que Mike Mentzer não teria avançado no seu sistema de treino baseado em intensidade, o Heavy Duty.
Se você gostou dessa abordagem de treino com volume semanal muito baixo, recomendo assistir ao nosso vídeo explicando como treinar dessa forma e qual seria o volume mínimo de treino pra ganho de massa muscular.
